Menu Makan TR90
Menu Makan TR90
Pola makan ageLOC TR90 berfokus pada memperbaiki metabolisme dan mempertahankan massa otot dengan memanfaatkan makanan yang mudah dibakar dan tidak tersimpan dalam tubuh.
Dengan menggunakan prinsip 3333 dan menggunakan ukuran sederhana atau Menu Makan TR90 myPLATE untuk menentukan porsi harian Anda untuk memberikan makanan yang lebih baik setiap hari. Catat perjalanan transformasi dan diet Anda dalam Food Diary, dan Anda akan berada di jalur kesuksesan menuju Anda yang lebih sehat!
- Menu Makan TR90 3x Makanan Pelindung Buah & Sayuran Jumlah yang dapat ditampung dalam telapak tangan terbuka
Contoh: apel, tomat - Menu Makan TR90 3x Makanan Pembakar Protein dari Non-Daging Satu kepalan tangan
Contoh: tahu, telur - 3x Makanan Penyimpan Biji-bijian, Sereal & Pasta Segenggam tangan Satu kepalan tangan
Contoh: nasi merah, oatmeal - 3x Makanan Pembakar Protein dari Daging Satu kepalan tangan
Contoh: ikan tanpa tulang, dada ayam
POLA HIDUP AKTIF BERGERAK UNTUK SUKSES
Program ageLOC TR90 menggabungkan dan menekankan pentingnya olahraga.
Lakukan aktivitas fisik yang menyenangkan!
Temukan aktivitas yang Anda sukai dan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Setelah beberapa lama, Anda dapat meningkatkan intensitas tersebut.
Olahraga merupakan salah satu komponen kunci keberhasilan dalam program ageLOC TR90.
BERGERAK!
Seminggu 3 kali Minimal 30 menit setiap olahraga Dengan detak jantung 130 per menit*
Lakukan selama 3 bulan
*tidak disarankan untuk penderita penyakit jantung
BACA JUGA : HARGA TGR90 DIET NU SKIN
Bagian penting dari Program Pembakaran Tubuh adalah rencana makan sederhana—rencana yang dikembangkan secara ilmiah, aman, dan seimbang yang dirancang untuk mempromosikan pengelolaan berat badan yang sehat. Ada tiga prinsip panduan yang akan membantu Anda membuat rencana makan: Asupan Protein, Kesadaran Kalori, dan Memilih Pilihan Terbaik.
Asupan PROTEIN
Rencana makan Body Burn berfokus pada peningkatan metabolisme dan mempertahankan serta membangun massa otot tanpa lemak dengan memanfaatkan protein tanpa lemak yang membantu tubuh Anda membakar daripada menyimpan makanan yang Anda makan. Banyak orang makan sebagian besar protein mereka di kemudian hari, tetapi program ini mendorong Anda untuk makan protein tanpa lemak secara merata sepanjang hari untuk membantu memaksimalkan metabolisme Anda.
Menu Makan TR90 Mengkonsumsi protein yang optimal sepanjang hari adalah penting langkah dalam melakukan transformasi yang sehat.
Cara sederhana bagi Anda untuk ingat berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari adalah 30/30/30 :
30 gram protein setiap kali makan, 3 kali sehari.
Memastikan Anda mengkonsumsi 30 gram protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam akan membantu mempertahankan massa otot (mesin metabolisme tubuh Anda) agar Anda tetap dalam zona pembakaran lemak.
KESADARAN KALORI
Tidak semua kalori diciptakan sama. Makan kombinasi yang tepat dari makronutrien penting untuk transformasi tubuh. Mengoptimalkan asupan protein Anda sepanjang hari sangat penting untuk tetap berada di
zona pembakaran lemak. Sama pentingnya, menyadari bahwa konsumsi kalori harian secara keseluruhan adalah kunci transformasi Anda. Beri penekanan pada kalori dari protein dan karbohidrat kompleks, serta kurangi kalori dari karbohidrat sederhana (karbohidrat) dan lemak, terutama lemak tidak sehat.
MEMILIH OPSI TERBAIK
Membuat pilihan makanan terbaik saat Anda mengikuti rencana makan adalah penting untuk kesuksesan Anda dalam program TR90 Berikut adalah beberapa contoh makanan Menu Makan TR90 dalam kategori yang sama tetapi dengan nilai gizi yang berbeda
Sekarang setelah Anda memahami pentingnya asupan protein, kalori kesadaran, dan memilih opsi terbaik, Anda dapat mulai menempatkan bersama-sama makan harian Anda menggunakan rencana makan sederhana 3-2-1. Setiap bagian ini dirancang untuk membantu Anda dengan mudah mengingat cara menyusun makan sehari-hari.
BACA JUGA : TR90 NU SKIN
IDE SNACK 100 KALORI Menu Makan TR90
SAYURAN
1/2 cangkir edamame (dikupas)
2 cangkir zucchini panggang
1 bonggol jagung kecil
1 cangkir wortel dengan 2 sendok makan hummus
2 cangkir sayuran mentah (wortel, brokoli, seledri, mentimun, tomat, kacang polong gula),
dengan 2 sendok makan saus ringan
2 cangkir kacang hijau atau 1 cangkir kacang hijau kukus
2 cangkir kembang kol, 2 sendok makan saus ringan
1 cangkir paprika merah dicelupkan ke dalam 2 sendok makan hummus
Contoh Menu Makan TR90
Tubuh Anda membutuhkan berbagai nutrisi untuk menjaga kesehatan yang baik, terutama ketika bekerja untuk melakukan pemeliharaan berat badan dan perubahan bentuk tubuh. Setidaknya sekali sehari, makan makanan yang seimbang. Makanan Anda harus terdiri dari protein tanpa lemak, banyak sayuran, buah dalam jumlah sedang, dan sedikit biji-bijian. Untuk hasil terbaik, hindari makanan tinggi lemak, gorengan, makanan olahan, permen, dan saus. Untuk membantu menciptakan makanan yang seimbang dan sehat, gunakan panduan porsi di halaman sebelah untuk ukuran porsi yang benar.
Salah satu makanan Anda harus dilengkapi dengan Protein ageLOC TR90
Boost, yang merupakan sumber protein tanpa lemak berkualitas yang cepat dan mudah. Penting untuk menambahkan
protein tambahan sesuai kebutuhan untuk memastikan Anda mendapatkan 30g protein dengan
setiap goyangan. Misalnya, Anda dapat menambahkan satu sendok tambahan Protein Boost, atau tambahkan
protein dari sumber makanan lain seperti yogurt Yunani atau susu.
LIMA TIPS PENTING Menu Makan TR90*
Saat Anda mengikuti rencana makan, berikut adalah beberapa tip penting untuk membuat Anda tetap pada jalurnya.
1. Jangan melewatkan waktu makan. Mulailah setiap pagi dengan 30 gram protein.
2. Konsumsilah porsi yang direkomendasikan dari masing-masing kelompok makanan.
3. Makanlah makanan Anda secara perlahan untuk mengenali kapan Anda merasa kenyang lebih cepat untuk menghindari makan berlebihan.
4. Tetap terhidrasi sepanjang hari dengan minum banyak air: setidaknya enam, delapan ons (250 ml) gelas setiap hari.
5. Pilih pilihan makanan “TERBAIK”
sebuah. Pilih makanan yang tinggi serat untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
B. Jangan makan makanan yang digoreng, manis, tinggi lemak, atau diproses karena makanan tersebut tinggi kalori.
C. Baca label makanan dengan hati-hati untuk mendapatkan protein dan gula sesedikit mungkin.
D. Tingkatkan asupan sayuran bila memungkinkan. Kepadatan sayuran yang rendah kalori memungkinkan Anda makan banyak tanpa menyabotase upaya pengelolaan berat badan Anda. Selain itu, kandungan serat dalam sayuran dapat membantu Anda merasa kenyang.
Menu Makan TR90
2 ons. ayam rebus, potong dadu
1 tortilla jagung enam inci
1/2 sendok teh minyak zaitun
3 cangkir selada campur
1/2 cangkir kacang hitam kalengan dikeringkan
dan dibilas
1 sendok makan bawang merah potong dadu
1 sendok makan paprika hijau potong dadu
1/2 jalapeno merah potong dadu kecil (biji dan tulang rusuk dihilangkan)
1/2 siung bawang putih segar cincang
1 buah tomat roma potong dadu (buang bijinya)
1/2 sendok makan ketumbar segar cincang
1 sendok makan Queso Fresco yang dihancurkan
1/2 buah alpukat potong dadu kecil
Letakkan sayuran hijau di piring saji dan sisihkan. Olesi kedua sisi tortilla dengan 1/2 sendok teh minyak zaitun. Potong tortilla menjadi delapan bagian dan letakkan di atas loyang. Panggang pada suhu 350 ° F / 177 ° C hingga kecoklatan dan renyah, hanya beberapa menit. Awasi tortilla itu akan cepat kecokelatan. Hapus untuk mendinginkan. Dalam wajan antilengket, tumis bawang bombay, merica, jalapeno, dan bawang putih dalam 1/2 sendok teh minyak zaitun hingga transparan. Tambahkan kacang dan ayam dan tumis satu menit lagi, lalu tambahkan tomat dan daun ketumbar, dan tumis hanya untuk memanaskan. Sendok campuran di atas selada, kelilingi dengan keripik tortilla, dan atasnya dengan alpukat potong dadu dan keju yang dihancurkan. Tambahkan 2 sendok makan salsa tanpa gula favorit Anda jika diinginkan.